Вы не зарегистрированный пользователь!если вы произвели регистрацию ранее то просто войдите.А если вы не когда у нас не были то советуем зарегистрироваться
Действия доступные ТОЛЬКО зарегистрированным пользователям
*скачивать с нашего форума дополнительные материалы.
*Играть в наши онлайн игры.
*активно участвовать в жизни форума.
*Возможность создавать темы.
*участвовать в фотосессия и конкурсах.
Приятного время провождения
Всегда ваш АДМИН Lou



 
ФорумПорталКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВход

Поделиться | .
 

 Упражнения для девушек)

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
AsisMrs
Администратор Sims 3
Администратор Sims 3
avatar

С.З. : Обращаться ко мне, если буду какие-то вопросы по форуму!
Сообщения : 440
Рейтинг : 204491
Сим-репутация : 8
Дата регистрации : 2012-03-02
Возраст : 22
Откуда : Россия-Сочи
Награды :


Вернуться к началу Перейти вниз
СообщениеТема: Упражнения для девушек)   Вс Апр 14, 2013 8:52 am

Итак. Если же ты, пользователь, все-таки не прочитал описание, то давай разберемся.
Если ты девушка - добро пожаловать сюда!
Если ты парень - эм.... лучше тебе все-таки не читать. Ну если так сильно хочется - я не могу запретить тебе.
Ну что ж... поехали!

Грудь, как таковая, не имеет мышц, т.е. состоит из связок, молочных желез и т.д. Так что напрямую связанных с увеличением груди упражнений нет. А значит, единственный прямой путь - нож хирурга. Но это - дорогостоящее удовольствие с кучей проблем - возможны последствия, неудачи и прочее. Но мы попытаемся развить и подтянуть наши "показатели" красоты с мужской точки зрения. Нужна красивая осанка. Это первое. Возможно, она может "провиснуть" после беременности и во время менопаузы. Идеально, если вы занимаетесь плаванием, т.к. это помогает развить плечи и грудные мышцы. Так... приступим)
Мне очень жаль, что без картинок, но увы(
Комплекс упражнений для груди

Давление

Начните с самого простого упражнения. Встаньте возле стены лицом к ней и на уровне солнечного сплетения обопритесь о стену руками широким хватом (как во время отжимания от пола). Надавите на стену так сильно, как только сможете, как будто хотите ее сдвинуть с места. Задержитесь в точке наибольшего напряжения в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение снова, всего 10 раз.

Сцепление пальцев

Встаньте прямо, руки на уровни груди и согнуты в локтях, крепко сцепляем пальцы рук перед собой и усилием грудных мышц пытаемся развести руки в разные стороны. Повторить 8-10 раз.

Сжимание ладоней

Следующее упражнение заключается в следующем: соедините ваши ладони перед собой и давите их друг в друга в течение 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.

“Сухой” брасс

Даже, если вы не можете посещать бассейн, у вас всегда есть возможность сделать это эффективное упражнение для улучшения тонуса груди прямо дома. Для этого встаньте вплотную возле стены, напрягите грудные мышцы и по плоскости стены начните делать круговые движения руками, как будто бы вы плывете брассом в бассейне. Сделайте сто повторений, удерживая ваши мышцы в напряженном состоянии.

Отжимания

Это упражнение вы помните еще со школьных уроков физкультуры и оно является по-прежнему наиболее эффективным для тренировки груди. И неважно, делаете ли вы стандартные отжимания, когда вы опираетесь на ладони и стопы, или более щадящий вариант, когда вы опираетесь на ладони и согнутые колени, спина прямая, все равно это отличное упражнение, которое не требует какого-либо дополнительного оборудования. Выполните по 4-5 отжимания в 2-х повторениях. Если вам тяжело, вместо стоп, опирайтесь на колени (голени скрещены).

Комплекс упражнений для мышц спины

Касание локтями

Встаньте прямо, согните руки слегка в локтях и расположите на бедрах. Попробуйте коснуться локтями друг к другу за вашей спиной, не нужно делать этого с помощью рывков, необходимо сделать это медленно, растягивая мышцы в течение 10-15 секунд. Повторить 8 раз.

Прогибания

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочный коврик. Ложимся на живот, для большей эффективности руки сомкнуты за головой в замок. В медленном темпе поднимаем голову и тянем локти назад, стараясь как можно больше оторваться грудью от пола. В наивысшей точке задерживаетесь на 3-5 секунд и возвращаетесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Мостик

Лягте на спину, руки расположены вдоль туловища. Удерживая равновесие на лопатках и пятках, постарайтесь поднять ваш таз как можно выше. В наивысшей точке задержитесь в течение 3-5 секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите 4-5 раз.

Тянемся к стопам

Встаньте прямо, затем поднимаемся на носочки и тяните руки вверх, живот втянут. Опускаемся на стопы и начинаем делать глубокий наклон вперед, руками беремся за голеностопы и дополнительно прижимаем туловище к бедрам. Задерживаемся в такой позе на 8-10 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Эти упражнения вы можете добавить себе в утреннюю зарядку
Сама пользуюсь, вполне приносит результаты)
Вот еще дополнительные советы:
Лучший способ завершить тренировку – сделать упражнение, направленное на вашу осанку. Для этого положите на голову толстую книгу и ходите в таком положении по дому в течение нескольких минут, пытаясь удержать книгу на голове. Это достаточно эффективно рассла*запрещенное слово*ет ваши мышцы и поддерживает необходимый тонус. Если возникают трудности с движением, то, по крайней мере, попытайтесь с книгой на голове стоять на месте. При этом можно поддерживать равновесие, держась за стул или стену.
Носите бюстгальтер, особенно при занятиях спортом. Очень важно носить бюстгальтер, который является не только комфортным, но и соответствует вашему правильному размеру груди. Хотя само по себе ношение бюстгальтера не делает ничего, чтобы улучшить форму бюста, но он существенно снижает напряжение на поддерживающие грудь связки и, конечно же, создает привлекательный внешний вид вашей фигуре.
Все эти упражнения можно делать в домашних условиях. Через две недели вы заметите первые результаты. Наверняка, вы будете испытывать некоторую болезненность в грудных мышцах, не переживайте – это означает, что вы работаете в правильном направлении.
Девочки, удачи!
З.Ы. Можете посмотреть видео на источнике)

_________________



Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
♥♥♥Микки♥♥♥
Гид
Гид
avatar

Сообщения : 91
Рейтинг : 200544
Сим-репутация : 1
Дата регистрации : 2012-04-08

Вернуться к началу Перейти вниз
СообщениеТема: Re: Упражнения для девушек)   Вс Апр 28, 2013 6:35 am

Неплохо было-бы еще увидеть скрины
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
SheIsDevil
Не частый посетитель
Не частый посетитель
avatar

Сообщения : 16
Рейтинг : 174120
Сим-репутация : 0
Дата регистрации : 2012-12-15
Возраст : 18
Откуда : СПб
Награды : на данный момент нет наград

Вернуться к началу Перейти вниз
СообщениеТема: Re: Упражнения для девушек)   Пн Июл 08, 2013 9:10 pm

А я и так все поняла))
Бум стараться))

_________________





Жизнь хороша! Столько выбора, только открой глаза!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Спонсируемый контент




Вернуться к началу Перейти вниз
СообщениеТема: Re: Упражнения для девушек)   

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Упражнения для девушек)

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
 :: Комната отдыха :: Флудилка-
Дизай разработан: Lou, все права защищены!